Segundo o professor de epidemiologia e nutrição Eric Rimm, da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan, a moderação é essencial. Para os homens, o consumo diário não deve ultrapassar dois drinques, enquanto para as mulheres a recomendação é de apenas um drinque por dia.
Para aqueles que optam pelo consumo de álcool, é importante priorizar outros aspectos da saúde. Manter o sistema imunológico em bom funcionamento é fundamental, já que o álcool pode suprimir suas defesas contra infecções. Nesse sentido, exercícios físicos regulares podem ser benéficos, pois pessoas fisicamente ativas tendem a desenvolver menos infecções do trato respiratório e têm doenças menos graves quando ficam doentes. Além disso, uma boa qualidade de sono é essencial para fortalecer o sistema imunológico, e é recomendado que sejam reservadas algumas horas entre o consumo de álcool e o momento de dormir.
Uma alimentação saudável também é fundamental para promover a saúde geral e reduzir o risco de desenvolvimento de doenças associadas ao consumo de álcool, como certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares. A dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, azeite e peixe, é considerada um padrão de alimentação saudável.
É importante também realizar check-ups médicos regulares, sendo honesto sobre a quantidade de álcool consumida. Os médicos podem recomendar exames adicionais, como aqueles que avaliam a saúde hepática e os níveis de açúcar no sangue, caso o consumo de álcool seja excessivo. Além disso, iniciar exames preventivos nas idades recomendadas, como a colonoscopia e a mamografia, pode ser especialmente importante para aqueles que consomem álcool, já que ele é um fator de risco para câncer colorretal e de mama.
Abordar o consumo de álcool com consciência e intenção também pode ajudar a reduzir a quantidade consumida. Observar como o álcool afeta o corpo e a mente, e quais são os benefícios e as consequências de seu consumo, pode auxiliar na tomada de decisões mais conscientes. Pequenos ajustes no hábito podem ser eficazes para estabelecer uma relação equilibrada com o álcool.
Portanto, mesmo que sejam feitas recomendações para um consumo moderado de álcool, é fundamental reconhecer os riscos à saúde associados ao seu consumo e adotar medidas para minimizar esses efeitos. Priorizar outros aspectos da saúde, como o sistema imunológico, a alimentação saudável, os exames médicos regulares e abordar o consumo de álcool com atenção são medidas importantes para garantir um estilo de vida saudável.
