No entanto, há uma coisa que muitas pessoas fazem e não devem quando acordam no meio da noite devido à ansiedade, estresse ou calor: olhar para o celular, mesmo que seja apenas para verificar as horas. De acordo com o especialista do sono Biquan Luo, CEO da LumosTech, “verificar a hora pode aumentar o estresse e dificultar o sono”. Além disso, o conteúdo do telefone pode ser muito estimulante, o que impede ainda mais o relaxamento e o adormecimento.
A chamada “luz azul” emitida pelas telas de dispositivos eletrônicos, como smartphones e TVs, interfere nos ciclos naturais de sono, por isso é aconselhável evitá-los antes de dormir. Segundo Luo, ao invés de mexer no celular, a pessoa que acorda durante a noite deve primeiro tentar ficar na cama por pelo menos 15 minutos e, caso não consiga dormir, é melhor se levantar e ir para um local tranquilo e confortável em casa, como o sofá, onde pode praticar uma atividade tranquila e de baixo estímulo, como ler um livro ou realizar uma atividade relaxante, até sentir sono novamente – depois volte para a cama.
Dessa forma, fica claro que evitar o uso do celular durante a noite pode ser crucial para combater a insônia e promover um sono mais tranquilo. Portanto, é importante adotar hábitos saudáveis antes de dormir, como evitar o consumo de estimulantes e a exposição a telas de dispositivos eletrônicos, a fim de garantir uma boa qualidade de sono.
