De acordo com David Wolinsky, professor assistente de psiquiatria e ciências comportamentais da Johns Hopkins Medicine, especializado em dependência, não há dados sugerindo que as pessoas não conseguirão se abster de beber. No entanto, ele enfatiza que a maioria dos benefícios do Janeiro Sem Álcool provavelmente estará relacionada à intenção com a qual a pessoa entra no desafio.
O Janeiro Sem Álcool não substitui o tratamento para pessoas com transtorno do uso de álcool, mas aqueles que procuram um recomeço no ano podem se beneficiar do reinício mental e físico que ele oferece, e da oportunidade de adotar novos hábitos. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que seis meses após o término do Janeiro Sem Álcool, os participantes estavam bebendo menos do que antes.
Conversamos com David Wolinsky e outros especialistas sobre algumas estratégias para um mês bem-sucedido. Segundo eles, compartilhar o plano com amigos e familiares pode ajudar, assim como identificar gatilhos e encontrar pontos de atrito que dificultem o consumo de álcool. Além disso, é importante criar um plano de autocuidado para substituir os momentos em que estaria bebendo.
Segundo Casey McGuire Davidson, coach de sobriedade e apresentadora do podcast “The Hello Someday Podcast”, divulgar entre amigos e familiares que você pretende ficar um mês sem álcool pode ser um passo simples, mas fundamental. Pesquisas mostraram que a responsabilidade pode desempenhar um papel crítico em ajudar os hábitos a se fixarem, além de poder encontrar um amigo ou parceiro para se juntar a você.
Wendy Wood, professora de psicologia e negócios da University of Southern California, autora de “Bons Hábitos, Maus Hábitos: A Ciência de Fazer Mudanças Positivas Duradouras”, explica que identificar gatilhos e encontrar maneiras de interromper esses sinais é crucial para mudar hábitos.
Além disso, David Wood defende que inserir tempo ou esforço extras em uma atividade que é normalmente tranquila pode reduzir bastante a probabilidade de se envolver nesse comportamento. E é essencial planejar um autocuidado para substituir os momentos em que normalmente estaria bebendo, a fim de evitar escorregões.
O Janeiro Sem Álcool oferece às pessoas um período em que podem parar de beber com apoio, sem muitas perguntas, ressalta Casey Davidson. No entanto, ela recomenda se recompensar, seja no final de cada dia ou no final da semana, pois atividades divertidas podem ajudar o mês a parecer menos monótono. Este é um período de experimentação e curiosidade. Em vez de ir a um bar, você pode fazer as unhas ou fazer uma massagem na sexta à noite? Ou pedir sushi para viagem e planejar uma noite de filmes com amigos ou seu parceiro? Essas “pequenas mudanças” podem dar a você algo para aguardar com expectativa.
