Dicas para criar uma rotina de exercícios matinais sustentável e eficaz: especialistas compartilham estratégias para garantir a prática diária.

Exercitar-se regularmente é um desafio para muitas pessoas, especialmente para aquelas que têm um emprego de escritório e uma rotina corrida, como é o caso de Ciarán Friel, fisiologista do exercício no Instituto para Pesquisa Médica Feinstein, em Nova York. Antes de trabalhar nessa área, Friel era professor de educação física e treinador de futebol, o que mostra o quanto os esportes sempre fizeram parte de sua vida. No entanto, agora, com os compromissos do trabalho, ele encontra dificuldades em encontrar tempo para se exercitar.

Assim como Friel, muitas pessoas enfrentam o dilema de encontrar o momento ideal do dia para se exercitar. Estudos apontam que os benefícios da perda de peso são maiores pela manhã, enquanto melhorias no açúcar no sangue e colesterol podem ser superiores à tarde. No entanto, o mais importante é encontrar o horário em que o exercício pode ser feito de forma consistente, independentemente de ser de manhã, à tarde ou à noite.

Para aqueles que buscam criar uma rotina sustentável de exercícios matinais, especialistas recomendam algumas dicas. Uma delas é ajustar gradualmente o horário de dormir para acordar mais cedo, em vez de simplesmente pular da cama e começar a se exercitar. Além disso, a exposição à luz brilhante pela manhã pode ajudar a despertar o corpo e regular o ciclo circadiano.

Organizar os horários, definir metas realistas e prever possíveis obstáculos também são estratégias-chave para criar o hábito de se exercitar regularmente. Além disso, é fundamental manter a consistência, mesmo nos finais de semana, para que o exercício se torne parte integrante da rotina diária.

Apesar dos desafios, persistir na prática de exercícios regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar. Com o tempo, o exercício se tornará menos uma decisão e mais um hábito automático, tornando mais fácil incorporá-lo à rotina diária.