De acordo com McKinney, hábitos como exercícios aeróbicos, treinamento de força, meditação da atenção plena e jogos cerebrais são fundamentais para promover a saúde cerebral. Os exercícios aeróbicos, como caminhar rápido, correr, andar de bicicleta ou nadar, são destacados pelo especialista por melhorarem a memória, a atenção e a função cognitiva geral, além de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Já o treinamento de força, que envolve atividades como levantamento de peso e musculação, estimula a produção de fatores neurotróficos que apoiam o crescimento e a sobrevivência dos neurônios. A meditação da atenção plena reduz sintomas de estresse, ansiedade e depressão, ao mesmo tempo que melhora a função cognitiva, incluindo a memória. Por fim, os jogos cerebrais, como quebra-cabeças e palavras-cruzadas, são destacados por estimularem várias funções mentais, como memória, atenção e habilidades de resolução de problemas.
McKinney enfatiza a importância de incorporar esses hábitos de forma gradual à rotina diária, começando especialmente pela manhã para proporcionar um estímulo positivo ao cérebro desde cedo. Dessa forma, ao adotar essas práticas, é possível manter a saúde cerebral em dia e garantir uma melhor qualidade de vida ao longo dos anos.
