Walter explica um método chamado de embaralhamento cognitivo, que envolve reorganizar os pensamentos para distrair a mente e facilitar o sono. Segundo ele, esse método é como embaralhar um baralho de cartas, e uma das formas de aplicá-lo é pensar em palavras ou formas aleatórias que não tenham relação entre si. Isso ajuda a evitar que a mente fique pensando conscientemente e atrapalhe o processo de adormecimento.
Outra forma de embaralhamento cognitivo é escolher uma letra do alfabeto e, em seguida, iniciar a contagem dos batimentos cardíacos. A partir de oito batidas, uma palavra iniciando com a letra escolhida deve ser pensada. Essa técnica imita os “micro sonhos” que ocorrem durante a transição para o sono, sinalizando ao cérebro que é seguro dormir.
O médico explica que o embaralhamento cognitivo é eficaz porque distrai o cérebro e simula essa fase de transição para o sono, ajudando a induzir o adormecimento de forma mais tranquila. Essas dicas simples podem ser úteis para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir e buscam alternativas além dos métodos mais tradicionais, como suplementos ou banhos quentes antes de dormir.
Portanto, a próxima vez que você estiver lutando para pegar no sono, experimente o embaralhamento cognitivo e veja se essa técnica pode te ajudar a relaxar e dormir mais rapidamente. Quem sabe essa simples prática mental possa ser a chave para uma noite tranquila e repousante.
