Dentro do universo do fitness, no entanto, surgiram diversas crenças populares que não condizem com a realidade. Especialistas consultados pelo jornal argentino La Nacion desmentiram alguns dos mitos mais comuns.
Segundo Maia Rastalsky, preparadora física, a ideia de que treinar duas horas por dia é mais eficaz do que 40 minutos ou uma hora é falsa. Ela ressalta que a qualidade do estímulo é mais importante do que a quantidade de tempo dedicado aos exercícios. Rastalsky destaca que treinar com boa técnica por um curto período de tempo pode ser mais eficiente do que se exercitar excessivamente.
Para Javier Furman, cinesiologista e fisioterapeuta, é essencial dar tempo ao corpo para se recuperar, alternando os dias de treino e combinando atividades de contração muscular com trabalho cardiopulmonar. Ele ressalta que treinar excessivamente sem dar tempo para a recuperação adequada pode levar a lesões e desgaste crônico.
Outro mito desmascarado pelos especialistas é a ideia de que levantar muito peso pode causar inchaço. Furman explica que levantar peso pode gerar volume de massa muscular, mas fatores como genética, intensidade do treino e alimentação são determinantes nesse processo.
Os exercícios de impacto, como correr, também foram tema de desmentido pelos especialistas. Segundo eles, esses exercícios estimulam ossos e articulações a se repararem e regenerarem seus tecidos, sem desgastá-los. A prática de exercícios de impacto é benéfica mesmo para pessoas com osteoartrite, osteoporose ou osteopenia.
Por fim, Furman destaca que não é necessário treinar com o estômago vazio para perder peso, e que treinar apenas duas vezes por semana pode trazer resultados positivos, desde que os exercícios sejam feitos com qualidade.
Em resumo, a prática de exercícios físicos é essencial para a saúde, mas é importante fazê-la com equilíbrio, cuidado e orientação profissional, evitando cair em extremos que possam prejudicar o corpo.
