De acordo com Susane Pata, treinadora do National Academy of Sports Medicine, em Miami, nos EUA, os treinos HIIT podem ser prejudiciais para as articulações devido aos movimentos de alto impacto envolvidos. Para contornar esse problema, surgiu uma versão mais suave dos treinos de alta intensidade, conhecida como HILIT, que tem ganhado popularidade desde o fim da pandemia.
O HILIT substitui os movimentos de alto impacto, como corrida e saltos, por exercícios mais suaves que visam proteger as articulações. Esses treinos são indicados para iniciantes, pessoas com dores articulares, indivíduos em recuperação de lesões e mulheres grávidas. No entanto, é importante ressaltar que a queima de calorias pode ser menor em comparação com os exercícios de alto impacto.
Antes de iniciar um treino de HILIT, é recomendado um aquecimento que inclua exercícios de baixo impacto, como marcha e polichinelos. Os praticantes devem focar em manter a frequência cardíaca elevada, mas sem exceder seus limites. Os treinos de HILIT costumam combinar exercícios de força e cardio, visando melhorar o condicionamento físico e a resistência.
O objetivo final dos treinos de HILIT é proporcionar um exercício eficaz e seguro para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, mantendo a saúde das articulações em mente. Portanto, é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento de alta intensidade para garantir que seja adequado para suas necessidades individuais.
