Para evitar lesões durante a prática de exercícios, é preciso estar atento à forma correta de execução dos movimentos. Um exemplo disso é o levantamento de peso, onde é crucial evitar curvar as costas. O deadlift, exercício popular entre os levantadores, requer atenção especial à posição da coluna vertebral, que deve ser mantida neutra durante todo o movimento. Lesões nas costas podem ocorrer caso haja um arredondamento da coluna, por menor que seja.
Outro exercício que merece destaque é o supino, que envolve o levantamento de peso em um banco. Curvar os ombros para cima durante esse movimento pode resultar em lesões no manguito rotador, grupo de músculos na região do ombro. A síndrome do impacto no ombro pode surgir devido a essa má execução, resultando em dor e desconforto na região.
Na corrida, os corredores devem ter atenção à frequência e intensidade do treinamento. O excesso de quilômetros, a falta de descanso e o aumento abrupto da carga de trabalho podem levar a lesões comuns nesse esporte, como a síndrome da dor patelofemoral e fraturas por estresse. A progressão gradual e a incorporação de treinamento de força são estratégias eficazes para prevenir esses problemas.
Portanto, para manter um estilo de vida ativo e saudável, é essencial prestar atenção à forma de execução dos exercícios, aumentar a carga de treino de forma progressiva e respeitar os limites do corpo. Com disciplina e cuidado, é possível desfrutar dos benefícios da prática esportiva sem correr o risco de lesões que possam prejudicar a saúde e o desempenho atlético.
