O preparador físico e especialista em fisiologia do exercício e alto rendimento, Diego Demarco, destaca que essa técnica de caminhada com bastões especiais é especialmente benéfica para pessoas que vivem em áreas montanhosas, pois proporciona equilíbrio ao caminhar por terrenos sinuosos e inclinados. Além disso, a marcha nórdica é amplamente adotada por pessoas com mais de 60 anos de idade, pois os bastões ajudam a distribuir o peso pelo corpo, evitando concentrá-lo em áreas específicas e protegendo as articulações.
Embora pareça uma caminhada convencional à primeira vista, a marcha nórdica requer uma técnica precisa e exige mais do corpo do que uma caminhada tradicional. Falhas no agarre ou no apoio dos bastões podem resultar em lesões no manguito rotador, que sustenta os ombros. Por isso, é importante aprender a executar corretamente essa modalidade esportiva para evitar possíveis lesões.
Além dos benefícios físicos, como fortalecimento muscular e melhoria da postura, a marcha nórdica também proporciona benefícios mentais. Praticada ao ar livre e em contato com a natureza, essa atividade traz sensação de liberdade, melhora o humor, libera o estresse e a ansiedade, promove a capacidade de atenção e concentração.
De acordo com um relatório da Universidade de Harvard, a marcha nórdica combina trabalho cardiovascular com trabalho muscular, ativando entre 80% e 90% dos músculos do corpo. Além disso, ajuda a melhorar a circulação, regular a pressão arterial, reduzir o colesterol ruim e prevenir doenças crônicas como diabetes.
Em resumo, a marcha nórdica é uma modalidade esportiva completa que oferece uma ampla gama de benefícios para o corpo e para a mente, sendo uma excelente opção para quem busca uma atividade física acessível, segura e eficaz para todas as idades.
