De acordo com as recomendações da Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos, homens saudáveis geralmente conseguem manter uma boa hidratação ao consumir, em média, 3 litros de água por dia, enquanto as mulheres costumam ficar hidratadas bebendo cerca de 2,2 litros diariamente, sem contar a água proveniente dos alimentos.
No entanto, especialistas alertam que essas recomendações não devem ser consideradas verdades absolutas. O nefrologista Siddharth P. Shah, do Hospital da Universidade da Pensilvânia, afirma que a maioria das pessoas se mantém bem mesmo ingerindo quantidades menores de água do que as recomendadas.
George Chiampas, especialista em medicina de emergência, ressalta que pessoas com maior nível de atividade física, que vivem em climas mais quentes ou possuem determinadas condições de saúde, como pedras nos rins, podem precisar de uma ingestão maior de água para compensar as perdas causadas pelo suor.
Além disso, à medida que envelhecemos, a necessidade de água do organismo pode mudar. Shah explica que, com o envelhecimento, as pessoas perdem músculo e ganham gordura, o que pode impactar a quantidade de água necessária para manter os tecidos saudáveis.
No entanto, é importante ressaltar que não há benefícios à saúde em consumir grandes quantidades de água. O excesso de ingestão de líquidos pode causar um desequilíbrio de eletrólitos no corpo, levando a complicações graves.
Portanto, é fundamental manter uma hidratação adequada, considerando as necessidades individuais de cada pessoa e respondendo aos sinais do corpo quando se sentir sede. Beber água ao longo do dia, principalmente em situações de maior demanda, como durante a prática de exercícios físicos ou em climas quentes, é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo e a manutenção da saúde.
