Uma fruta que tem se destacado nesse aspecto é o kiwi. Além de ser uma fruta cítrica comum no Brasil, o kiwi é rico em nutrientes como vitamina C, vitamina K, potássio, fibra e antioxidantes. Um estudo realizado pela Universidade Médica de Taipei, em Taiwan, evidenciou que o consumo de dois kiwis uma hora antes de dormir pode melhorar o início, a duração e a eficiência do sono em adultos com dificuldades para dormir.
Durante o experimento, 24 participantes consumiram dois kiwis diariamente durante quatro semanas, resultando em um aumento de 13,4% no tempo total do sono e de 5,41% na eficiência do sono. Outro estudo financiado pela Zespri International, principal comerciante mundial de kiwis, reforçou os benefícios dessa fruta para a qualidade do sono, atribuindo suas descobertas aos antioxidantes presentes no kiwi.
Ainda que não existam estudos conclusivos sobre o kiwi como tratamento para distúrbios do sono, é possível associar seu consumo a outras mudanças benéficas antes de dormir. Manter uma rotina de sono regular, se expor ao sol pela manhã, reduzir a intensidade luminosa à noite e desligar dispositivos eletrônicos são alguns dos hábitos que podem contribuir para um sono mais tranquilo e restaurador.
Dessa forma, é fundamental compreender a importância de cuidar da qualidade do sono e adotar medidas simples para melhorar esse aspecto tão essencial para a saúde e o bem-estar. A combinação de bons hábitos alimentares, rotina de sono adequada e cuidados com o ambiente antes de dormir pode fazer toda a diferença na qualidade do sono e, por consequência, na qualidade de vida das pessoas.
