A nutricionista e fitoterapeuta Vanderli Marchiori destaca o papel das ervas como aliadas na indução do sono e na promoção de uma noite tranquila. O mulungu, planta conhecida por suas propriedades calmantes e sedativas, é indicado para o tratamento de insônia, estresse e ansiedade. Já a passiflora, presente nas folhas do maracujá, auxilia na redução da ansiedade e melhora a qualidade do sono. O capim-limão, também conhecido como erva-cidreira, alivia a ansiedade e promove o bem-estar, contribuindo para um sono mais tranquilo.
A preparação do chá com essas ervas requer atenção e cuidado, garantindo a extração dos compostos bioativos responsáveis pelos efeitos desejados. Seguindo as orientações da especialista, é possível obter um chá que promove o relaxamento e facilita a chegada do sono. Além disso, a fitoterapeuta destaca a importância da fitomelatonina da cereja como um indutor natural do sono, que pode ser uma alternativa à melatonina sintética.
Para complementar o uso das ervas medicinais, é fundamental adotar a higiene do sono, que inclui práticas simples e comprovadas para garantir uma boa noite de descanso. Estabelecer horários regulares para dormir, manter o ambiente escuro e evitar o contato com dispositivos eletrônicos são algumas das recomendações para promover a qualidade do sono.
Em um cenário em que a qualidade do sono é essencial para a saúde física e mental, as ervas medicinais surgem como uma opção natural e eficaz para melhorar a qualidade do sono e promover o bem-estar. Aliadas a hábitos saudáveis de sono, essas plantas podem contribuir significativamente para uma noite tranquila e revigorante.
