De acordo com especialistas, a prática de exercícios físicos se torna ainda mais essencial a partir dessa idade, uma vez que os ossos começam a se deteriorar e a perda de massa muscular se torna mais evidente. Por isso, os treinos de força são apontados como os mais indicados para tonificar os músculos e prevenir problemas associados ao envelhecimento.
A psicóloga Sofía Coria, especialista em esportes e atividade física, ressalta que o hábito de treinar regularmente é fundamental para prevenir a deterioração das funções físicas e cognitivas que geralmente acompanham o processo de envelhecimento.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos realizem atividades físicas aeróbicas por pelo menos 150 a 300 minutos por semana, ou atividades mais intensas por no mínimo 75 a 150 minutos semanais. Além disso, os benefícios de trabalhar a região central do corpo são enfatizados pela Escola de Saúde de Harvard, uma vez que isso proporciona estabilidade aos movimentos das partes do corpo acima e abaixo do core, como a coluna vertebral, as costas e os quadris.
Dentre os exercícios recomendados pela instituição de ensino para pessoas com mais de 50 anos, estão a ponte de glúteos e a prancha. A ponte de glúteos, que consiste em elevar os glúteos e contrair o abdômen, é destacada pela sua eficácia em trabalhar toda a região do core. Já a prancha, reconhecida mundialmente como um exercício completo, fortalece praticamente todos os músculos do corpo de forma integrada.
Os especialistas de Harvard alertam para a importância de escolher os melhores exercícios para fortalecer o abdômen e aumentar a força, evitando os tradicionais abdominais que podem representar riscos para pessoas mais velhas. Portanto, a orientação é focar em movimentos que trabalhem vários grupos musculares simultaneamente, visando uma melhora global da saúde e qualidade de vida nessa faixa etária.
