Segundo o fisioterapeuta e CEO da clínica de terapia física JAG, John Gallucci Jr, os resultados na balança podem começar a aparecer em um curto período de tempo para aqueles que se dedicam diariamente aos exercícios e à alimentação adequada. Para indivíduos com sobrepeso ou obesidade, os resultados podem surgir em apenas duas semanas, desde que sigam uma rotina de exercícios de 30 a 40 minutos por dia e mantenham uma dieta equilibrada e a hidratação em dia.
Já para pessoas mais magras, os resultados podem demorar um pouco mais, levando cerca de quatro semanas para se tornarem visíveis. No entanto, para aqueles que já estão com peso saudável ou abaixo dele, os exercícios aeróbicos podem ser essenciais para manter a boa forma física.
De acordo com Gallucci, os homens tendem a perder peso mais rapidamente do que as mulheres devido ao metabolismo naturalmente mais acelerado, resultante da maior quantidade de músculos em comparação com as mulheres.
Quanto ao levantamento de peso, é preciso mais tempo e esforço para notar o aumento da massa muscular. Gallucci estima que são necessárias de cinco a seis semanas de treinamento de força consistente, com sessões diárias de musculação de 30 minutos e aumento progressivo da carga.
Em um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health em 2020, foi constatado que homens adultos podem ganhar entre 0,5kg e 1kg de músculos por mês, desde que mantenham uma nutrição adequada e treinem com regularidade.
Para as mulheres, embora não obtenham resultados tão expressivos quanto os homens, é possível ganhar uma quantidade semelhante de massa muscular com um treinamento de força consistente.
Portanto, para aqueles que estão começando uma rotina de exercícios, seja aeróbicos ou de musculação, a recomendação é começar aos poucos e ir aumentando a intensidade gradualmente. Dessa forma, é possível alcançar os objetivos desejados com segurança e eficácia, evitando lesões e garantindo a saúde do corpo.
