Uma pesquisa recente publicada na revista científica Nutrients revelou que a suplementação de creatina pode trazer melhorias não apenas no desempenho físico, mas também no humor e na cognição de mulheres em fase menstrual, antes da menopausa. Segundo os autores do estudo, a creatina pode ajudar a atenuar os efeitos adversos na cognição e no sono durante o ciclo menstrual, especialmente em períodos de alto estresse.
Além disso, a creatina pode ser uma aliada importante para as mulheres na pós-menopausa, contribuindo para o aumento da composição corporal e da densidade mineral óssea quando combinada com treinamentos de resistência, como a musculação.
A importância da suplementação de creatina se deve ao fato de que o organismo de homens e mulheres estoca a substância em quantidades diferentes, sendo as mulheres as que retêm menos creatina, cerca de 70-80% menos do que os homens. Portanto, a suplementação pode ser uma estratégia eficaz para aumentar os estoques endógenos da substância e potencializar os benefícios para a saúde e o desempenho físico.
A creatina age como um combustível para os músculos esqueléticos, promovendo o crescimento muscular quando combinada com o exercício físico. Enquanto o corpo naturalmente reabastece a creatina nos músculos ao longo do dia, os suplementos ajudam a manter os níveis adequados da substância.
Portanto, a suplementação de creatina pode ser uma estratégia interessante para mulheres que desejam melhorar seu desempenho físico, cognitivo e emocional, tanto durante o ciclo menstrual quanto na pós-menopausa. É sempre recomendado buscar a orientação de um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação para garantir a segurança e eficácia do uso da creatina.
