Como se exercitar durante a menopausa: estratégias para fortalecer músculos e saúde

Recentemente, Alison Gittelman completou 51 anos e começou a sentir uma série de alterações em seu corpo. Antes uma maratonista e triatleta experiente, Alison viu sua frequência cardíaca aumentar de maneira incomum durante a corrida desde que entrou na menopausa. As dores articulares, o ganho de peso e as cólicas menstruais debilitantes foram apenas alguns dos sintomas que afetaram seu desempenho físico.

Diante desse cenário, Alison percebeu a necessidade de ajustar sua rotina de exercícios. Ela optou por correr menos e focar em treinamento de força e flexibilidade. Essa mudança teve como objetivo adaptar-se às transformações fisiológicas que a menopausa trouxe para seu corpo. Aos 51 anos, Alison percebeu que precisava de uma abordagem diferente em relação ao seu condicionamento físico.

A menopausa, um período que geralmente ocorre entre os 40 e 50 anos, traz consigo uma série de alterações hormonais que afetam o corpo da mulher. Com a diminuição dos níveis de estrogênio, as mulheres se tornam mais suscetíveis a doenças cardiovasculares, diabetes, perda de massa muscular e problemas ósseos. Diante desse contexto, o exercício físico surge como uma ferramenta poderosa para fortalecer a saúde e enfrentar essas mudanças.

Pesquisas recentes têm demonstrado a importância de focar na construção de músculos durante a menopausa. A manutenção da massa muscular pode ajudar a mitigar sintomas como ondas de calor e problemas de sono, além de melhorar a saúde cardiovascular e metabólica. O treinamento de resistência e o levantamento de pesos são práticas recomendadas para preservar a massa muscular e regular os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, a prática de exercícios aeróbicos de alta intensidade também se mostra benéfica para mulheres na menopausa. Esses exercícios podem contribuir para a preservação da saúde muscular e metabólica, sendo importantes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes. Vale ressaltar a importância da pliometria, ou treinamento com saltos, para melhorar a saúde óssea e manter a força muscular.

Em suma, a prática regular de exercícios durante a menopausa é essencial para enfrentar as transformações fisiológicas desse período. Mulheres como Alison Gittelman são exemplos de como o exercício pode ser uma ferramenta poderosa para fortalecer o corpo e a mente diante dessas mudanças. Portanto, não se trata apenas de manter a forma física, mas sim de investir na saúde e no bem-estar ao longo da vida.