Descubra as causas do inchaço no estômago e aprenda como evitá-lo através de cinco dicas simples e eficientes.

Sentir a barriga inchada como um balão ao terminar de comer é algo bastante comum e incômodo para muitas pessoas. Essa condição, que pode chegar sem avisar e reduzir a qualidade de vida, é conhecida como distensão abdominal. Um relatório da IntraMed descreve esta condição como uma queixa gastrointestinal comum, caracterizada por sintomas de inchaço abdominal recorrente e pressão ou sensação de gás aprisionado.

Segundo o médico Julio Bragagnolo, essa condição está diretamente relacionada a hábitos alimentares desordenados. Muitas pessoas passam o dia inteiro sem fazer refeições adequadas, pulam refeições, almoçam pouco e chegam ao jantar com muita fome. Isso leva a uma ingestão descontrolada de alimentos, sem levar em consideração a quantidade e qualidade do que está sendo consumido. Além disso, o jejum intermitente também pode causar distensão abdominal, já que a fome gerada pode levar a uma refeição não completamente nutritiva.

Outro fator de risco é comer rapidamente, sem pausas. Essa prática faz com que o ar entre em excesso no corpo, causando sensação de inchaço, peso, refluxo e náusea. Algumas doenças, como a doença celíaca, a intolerância à lactose, a síndrome do intestino irritável e o supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO), também podem contribuir para a distensão abdominal.

Para evitar a distensão abdominal, especialistas recomendam implementar certos hábitos alimentares. É importante servir porções adequadas, evitar comer com a televisão ao fundo, comer devagar e mastigar bem os alimentos. O almoço ou jantar deve durar pelo menos 20 minutos, pois é a partir desse momento que o cérebro envia uma mensagem de saciedade. Uma alimentação balanceada e variada, rica em vitaminas, minerais, fibras, proteínas e antioxidantes, também é fundamental. É recomendado priorizar a ingestão de vegetais sazonais, frutas, peixes e evitar produtos ultraprocessados.

Além disso, manter uma boa higiene, lavando as mãos antes das refeições, e praticar atividade física regularmente, como caminhadas diárias, também são importantes para manter o corpo equilibrado e auxiliar na digestão dos alimentos.

É crucial manter hábitos alimentares saudáveis não apenas para melhorar os processos fisiológicos, mas também para desfrutar de alimentos nutritivos e prazerosos. A distensão abdominal pode ser evitada seguindo essas dicas e promovendo um estilo de vida saudável.

É importante ressaltar que o texto é uma reescrita e não cita fontes específicas.